<\/p>\n
In anderen Worten. Wenn ich gehe, dann setzte ich jeden Schritt bewusst. Ich f\u00fchle die Sohle des Schuhs unter meinen F\u00fc\u00dfen, den Boden unter meinen Schuhen, den Druck, den Luftzug der beim Setzten des Fu\u00dfes entsteht, den K\u00f6rper wie er weiter nach vorne f\u00e4llt, den Blickwickel wie er sich ver\u00e4ndert, den Luftzug auf der Haut, die Ver\u00e4nderung der Temperatur, die Ver\u00e4nderung des Lichtes, \u2026<\/span>\n<\/p>\n Bei den Gef\u00fchlen verh\u00e4lt es sich genauso. Ich beobachte bewusst, was das Gef\u00fchl in mir ausl\u00f6st, ohne Wertung und ohne den inneren Regisseur gleich wieder Filme drehen zu lassen.<\/span>\n<\/p>\n Wenn ich lache, dann lache ich weil ich lachen will. Ich gehe im Lachen auf. Ich f\u00fchle die Energie und lasse das Lachen in K\u00f6rper und Seele hallen. Kein \u201eoh was denken die anderen, vielleicht war es gar nicht so lustig\u201c, oder \u201ezu laut\u201c, oder \u201eist es angebracht\u201c\u2026 . Auch fange ich nicht dar\u00fcber das Nachdenken an wer, wie und was mich zum Lachen gebracht hat. Einfach lachen. <\/span>\n<\/p>\n Versuch es, es ist pure Freiheit. Es ist, just in dem Moment in dem Du so lachen kannst, eins sein mit Dir und dem Kosmos. Es existieren nur das Lachen und der Kosmos. Du gehst darin auf.<\/span>\n<\/p>\n So lernen wir durch Achtsamkeit, im Hier und Jetzt zu verweilen und die Stimmen von K\u00f6rper und Geist zu vernehmen. Wir kommen in Einklang mit uns und die Heilung kann beginnen. <\/span>\n<\/p>\n Werden wir Achtsam ver\u00e4ndert sich die Wahrnehmung der Dinge und Empfindungen. Alles wird intensiver und\u2026 wenn Du es schaffst voll darin aufzugehen\u2026 die Achtsamkeit Deine Tugend geworden ist\u2026 beginnst Du jeden Moment zu Erleben als w\u00e4re es das erste Mal. Du wirst die Neugier, den Tatendrang und die \u00dcberraschung eines Kindes versp\u00fcren. Dann gibt es keine Sorgen, keine \u00c4ngste und keine Krankheiten mehr. <\/span>\n<\/p>\n Keine Sorge, ich sage nicht, dass Du den Verstand loswerden sollst und den Wissensstand eines Kindes erlangen sollst. Die Erfahrungen sind unser Wissen und das Wissen ist unser Verstand. Wir haben den Verstand und das ist gut so. Lass ihn bewusst zu Deinem Freund werden. Er ist Feind und Freund.<\/span>\n<\/p>\n Doch ist es nicht so, dass Du wenn Du etwas siehst, gleich Vergleiche ziehst? Vergleiche aus der bereits gelebten und daher toten Vergangenheit? Das geht in Windeseile. Bei 67.000 Gedankeng\u00e4ngen am Tag\u2026 bekommst Du das nicht sofort mit. Dennoch ist es so und Du kannst, durch Achtsamkeit, lernen zu sehen als w\u00fcrdest Du es das erste Mal sehen dass die Sonne aufgeht.<\/span>\n<\/p>\n Stell Dir vor Du w\u00e4rst noch nie am Meer gewesen. Der gro\u00dfe Ozean ist Dir von Bildern bekannt. Nun, nach vielen Jahren, erf\u00fcllt sich Dein Traum und Du kannst zum Ozean. Stell Dir vor wie Du dabei empfindest den Ozean, echt und leibhaftig, selbst zu sehen, zu h\u00f6ren, zu riechen, zu f\u00fchlen und zu schmecken.<\/span>\n<\/p>\n Wir kennen den ehrlichen Ausdruck von Wunder und Gl\u00fcck in den Augen der Kinder. Jeder hat das schon einmal erlebt bei den Kindern und es ber\u00fchrt uns jedes Mal aufs Neue. Es gibt den Spruch \u201edurch Kindesaugen erleben wir bewusst die Welt noch einmal\u201c. <\/span>\n<\/p>\n Nun sage ich Dir, dass Du wieder lernen kannst mit solch offenen Augen, Ohren und Gef\u00fchlen den Ozean zu sehen.<\/span>\n<\/p>\n Wie komme ich nun zu mehr Achtsamkeit?<\/span>\n<\/p>\n Buddha gibt uns vier Grundlagen oder Lehren, die uns zur Achtsamkeit f\u00fchren. So aufgeteilt, ist es einfacher zu wahrer Achtsamkeit zu gelangen.<\/span>\n<\/p>\n <\/p>\n Achtsamkeit auf den K\u00f6rper<\/span><\/strong>\n<\/p>\n Wenn Du wei\u00dft, dass der K\u00f6rper nicht identisch mit uns ist, dann erkennst Du, dass der K\u00f6rper nur gemietet ist. Wie ein Auto, eine Wohnung, ein Hotel,\u2026<\/span>\n<\/p>\n Er ist nicht Deine wahre Heimat, aber die einzige die Du im Moment hast. Darum solltest Du Dich gut darum k\u00fcmmern.<\/span>\n<\/p>\n Wenn Du dann erkennst dass der K\u00f6rper verletzlich ist und Du weiter dar\u00fcber nachdenkst wie Du mit ihm bisher umgegangen bist, so wird Mitgef\u00fchl in Dir aufsteigen. Viele behandeln den K\u00f6rper wie eine Maschine. Nein, schlechter als eine Maschine, denn eine Maschine kostet Geld und daher gibst Du ihr das beste \u00d6l, Du reinigst sie, Du polierst sie und Du geizt nicht mit Streicheleinheiten.<\/span>\n<\/p>\n Es ist nicht so? Dann \u00fcberleg mal wie Du Deine erste Stereoanlage, Auto, Motorrad, Handy, Uhr, Computer, etc. behandelt hast. Denk daran wie Du Dich f\u00fchlst wenn diese Dinge kaputt gehen. Erst ist Schmerz da, dann Wut und anschlie\u00dfend gehst Du und kaufst Dir einen Ersatz und alles ist wieder gut. Die Freude wieder da.<\/span>\n<\/p>\n Nun versuch das mal mit Deinem K\u00f6rper. Kannst Du da jederzeit Ersatz erhalten?<\/span>\n<\/p>\n \u00dcberleg mal was Du f\u00fcr \u00d6l in ihn reinsch\u00fcttest? Es muss das billigste sein das zu erhalten ist. \u00dcberleg mal wie Du die f\u00fcr den K\u00f6rper notwendigen Dinge in Dich hineinsch\u00fcttest. Beim Auto oder Motorrad da muss das sorgsam und achtsam gehen. Bei Dir selbst\u2026 muss das im beil\u00e4ufigen geschehen.<\/span>\n<\/p>\n Kannst Du \u00d6l in einem laufenden Motor einf\u00fcllen? Warum musst Du dann Essen beim Gehen?<\/span>\n<\/p>\n Mitgef\u00fchl f\u00fcr Deinen K\u00f6rper und Achtsamkeit im Umgang mit ihm bringen wahre Heilung.<\/span>\n<\/p>\n Wir sind aus der Erde entstanden und wir erkennen dass durch seine Bestandteile und den Dingen und Lebensmittel die er ben\u00f6tigt. Dadurch wird die Verbindung mit der Erde bewusst.<\/span>\n<\/p>\n Um nun gut f\u00fcr unseren K\u00f6rper zu sorgen, m\u00fcssen wir auch f\u00fcr die Str\u00f6me und Fl\u00fcsse der Erde sorgen, f\u00fcr das ganze Gewebe des Lebens in dem wir existieren.<\/span>\n<\/p>\n Achtsamkeit auf den K\u00f6rper erlangst Du also in dem Du auf ihn aufpasst und Dich um ihn k\u00fcmmerst als w\u00e4re es das liebste und wichtigste in diesem Augenblick. <\/span>\n<\/p>\n <\/p>\n Achtsamkeit auf die Gef\u00fchle<\/span><\/strong>\n<\/p>\n Wenn Du an Deine Vergangenheit denkst, so wird Dir auffallen, dass Du um manche dieser Erinnerungen einen Bogen schl\u00e4gst. Meist sind es die schmerzhaften Erinnerungen die wir nicht sehen wollen.<\/span>\n<\/p>\n Warum aber haben sie immer noch so viel Macht \u00fcber uns, das wir gedankliche Verrenkungen anstellen um sie nicht zu sehen? Wir stecken den Kopf in den Sand und meinen dass sie dadurch verschwinden.<\/span>\n<\/p>\n Die Antwort ist einfach. Du hast Dich diesem Schmerz nie gestellt. Es kann sein dass Du damals nicht die Kraft dazu hattest. Doch Heute, ist das anders.<\/span>\n<\/p>\n Wenn Du Dich diesem Schmerz nicht stellst, wird er weiterhin als ein Hindernis in Dir bleiben. Wird er Dir weiterhin die Sicht versperren auf Dinge die dahinter liegen. Schlimmer noch, das Licht wird weniger, da Du diesem Geb\u00e4ude immer mehr Stockwerke hinzuf\u00fcgst und der Schatten den es spendet gr\u00f6\u00dfer wird.<\/span>\n<\/p>\n Nun stell Dir vor wie viele solcher Situationen in Dir sind, die Du nicht betrachten willst. Du hast Dir eine Landkarte erstellt, die Dich um all diese Geb\u00e4ude herum f\u00fchrt. Du kannst nicht direkt auf sch\u00f6ne Erinnerungen zugreifen. Du kannst nicht direkt, in diesem Moment, bewusst f\u00fchlen da Du dazu erst Dein Navi ben\u00f6tigst.<\/span>\n<\/p>\n Und wehe dem Navi geht der Strom aus, oder das GPS versagt. Dann rennst Du in eines dieser Geb\u00e4ude weil Du Dich zu sehr auf das Navi verl\u00e4sst.<\/span>\n<\/p>\n Es bringt Dich aus dem Geleichgewicht, pl\u00f6tzlich und unvorbereitet in gemiedene Erinnerungen zu treten. Dann, manchmal, siehst Du Dich doch mit \u00e4ngstlichen Augen in diesem Geb\u00e4ude um und stellst fest, dass es nicht so gro\u00df und h\u00e4sslich ist wie Du es immer gedacht hast. Mit viel Gl\u00fcck, weil der Zufall es will dass Du gerade Heute den Ausgang nicht gleich findest, wirst Du Dich in diesem Geb\u00e4ude umsehen. Du suchst den Ausgang und erkundest das Geb\u00e4ude. Schmerz, Wut, Trauer und all die Empfindungen die Dich damals plagten werden wieder bewusst. Nun stellst Du Dich der Situation und stellst fest, dass Du damals nach bestem Wissen gehandelt hast, weil Du einen anderen Erfahrungsschatz hattest als heute. Du kannst das Gef\u00fchl nun komplett durchleben und bringst das Geb\u00e4ude dazu sich aufzul\u00f6sen. Der Ausgang ist gefunden\u2026. Und das Navi muss neu programmiert werden, denn da ist nun ein Hindernis weniger.<\/span>\n<\/p>\n Was will ich nun damit zum Ausdruck bringen?<\/span>\n<\/p>\n Nicht bewusst und achtsam durchlebte Empfindungen bleiben in Dir und tr\u00fcben Deinen Verstand, Deine Empfindungen und wie Du die Welt um Dich wahrnimmst.<\/span>\n<\/p>\n Nimm Dir also Zeit durch all diese Empfindungen durchzugehen. <\/span>\n<\/p>\n Setze Dir jedoch ein Limit! Sage Dir zum Beispiel, dass Du nun f\u00fcr genau zwei Wochen trauern, deprimiert sein, w\u00fctend sein, etc. willst. Schlie\u00df Dich daheim ein und geh in vollen Z\u00fcgen durch diese Empfindungen. Jedoch achte auf den Kalender, denn nach genau zwei Wochen wirst Du sagen \u201enun ist es genug, ich habe getrauert, mich bedauert, war deprimiert, \u2026 \u00fcber diese Situation. Nun mache ich weiter und kann loslassen.\u201c<\/span>\n<\/p>\n Nach jedem Schmerz kommt Freude. Wir leben in der Dualit\u00e4t. Kein Gut ohne B\u00f6se, kein Tag ohne Nacht, keine Liebe ohne Wut, keine Freude ohne Trauer\u2026.<\/span>\n<\/p>\n Wenn wir bereit sind unsere Gef\u00fchle voll und ganz anzunehmen, werden wir belohnt. Sie werden zu einer Quelle wahrer Heilung. Kommt ein altes Gef\u00fchl in Euch an die Oberfl\u00e4che, dann hei\u00dft es willkommen. Mit Gelassenheit sagt \u201eHallo, Du bist ja auch noch da. Lass uns reden und ich zeige Dir dann den Weg nach Hause.\u201c<\/span>\n<\/p>\n <\/p>\n \u201eF\u00fcr den Regentropfen ist es eine Freude, in den Fluss zu fallen \u2026 Reist du weit genug in den Kummer, so verwandeln Tr\u00e4nen sich in Seufzer\u2026 Wenn sich nach starkem Regen die Gewitterwolken verziehen, haben sie sich da nicht vollst\u00e4ndig ausgeweint?\u201c<\/span><\/i>\n<\/p>\n Urdu-Dichter Ghalib<\/span>\n<\/p>\n <\/p>\n Lebe jedoch auch die Gef\u00fchle der Liebe, Freude und des Gl\u00fccks in vollen Z\u00fcgen ohne sie zu filtern. Denn durch sie erh\u00e4ltst Du noch mehr Kraft und Frieden um in Gelassenheit und Achtsamkeit durch jeden neuen Augenblick zu gehen.<\/span>\n<\/p>\n <\/p>\n Achtsamkeit auf den Geist<\/span><\/strong>\n<\/p>\n Der Geist oder auch Verstand ist ein sehr begabter Regisseur und Produzent. Er produziert in unabl\u00e4ssiger Folge Geschichten und Bilder.<\/span>\n<\/p>\n Der Verstand ist Freund und Feind zugleich.<\/span>\n<\/p>\n Als Feind produziert er immer wieder Filme die negative Gef\u00fchle hervorbringen.<\/span>\n<\/p>\n Als Freund will er uns nur dabei helfen etwas uns wichtiges und positives zu erreichen.<\/span>\n<\/p>\n Wie ist das nun zu verstehen?<\/span>\n<\/p>\n Jeder kennt das. Wir schlie\u00dfen die Augen, holen einmal tief Luft und wollen entspannen. Dann sind sie pl\u00f6tzlich da! Die Gedanken. Die Filme. Die Emotionen.<\/span>\n<\/p>\n Meist steigern wir uns dann in fiktive Situationen hinein. Du willst etwas, andere sagen Dir das das nicht geht, Du antwortest, Du erh\u00e4ltst Antwort, \u2026 Du denkst wie ein Schachspieler immer neue fiktive Z\u00fcge aus um den Gegen\u00fcber zu \u00fcberzeugen. So legt sich er Verstand eine Schablone an Antworten zu. Du erlebst das dann sehr intensiv. Du bebst innerlich, hast Empfindungen wie Wut, Sorge und Angst als wenn man Dir etwas wegnehmen will.<\/span>\n<\/p>\n Das ist der Feind.<\/span>\n<\/p>\n Wenn Du nun fragst warum er solch ein fiktives Szenario entworfen hat, dann antwortet er dass er das f\u00fcr Dich getan hat um Dir zu Deinen Wunsch zu Anerkennung, einem Auto, Liebe, Gl\u00fcck, etc. zu verhelfen.<\/span>\n<\/p>\n Das geht jedoch auch anders. Wir sind programmiert worden immer zuerst das Negative zu sehen. Daher verh\u00e4lt sich der Verstand auch so. Gib ihm ein neues Programm. <\/span>\n<\/p>\n Hinterfrage Deine Gedanken. Frage: \u201eWas steckt wirklich dahinter\u201c<\/span>\n<\/p>\n Du wirst feststellen, dass dann keine Dramen mehr ablaufen. Du hast die Stopp Taste gedr\u00fcckt. Du hast bewusst hinterfragt. Das Ziel ist erreicht. Ein Drama, eine Geschichte oder ein Dialog sind nicht mehr n\u00f6tig.<\/span>\n<\/p>\n Mit der Zeit wird ein Hinterfragen nicht mehr n\u00f6tig sein, da Du Achtsamkeit im Umgang mit Deinem Geist erlangt hast. Ein Dialog ist nicht n\u00f6tig. Es ist ein Erkennen in diesem Augenblick.<\/span>\n<\/p>\n Du wirst dadurch von Sorgen und \u00c4ngsten frei.<\/span>\n<\/p>\n <\/p>\n Achtsamkeit auf das Dharma<\/span><\/strong>\n<\/p>\n Was ist das Dharma?<\/span>\n<\/p>\n Der Begriff Dharma kommt aus dem Sanskrit und hat mehrere Bedeutungen. Er hei\u00dft Wahrheit, er bedeutet den Weg zur Wahrheit und er bezieht sich auf die Elemente aus denen das Leben besteht.<\/span>\n<\/p>\n Es bedeutet die Wahrheit dessen zu sehen, wie die Dinge sind. Den Gesamtzusammenhang aus dem das Universum geschaffen wird zu sehen. Das sich st\u00e4ndig wandelnde Spiel der Gegens\u00e4tze und das Gewebe aus Geburt und Tod, Freude und Sorge. <\/span>\n<\/p>\n Wir erkennen die Verg\u00e4nglichkeit unseres k\u00f6rperlichen Daseins auf dieser Welt und schlie\u00dfen Frieden mit den Einschr\u00e4nkungen des K\u00f6rpers.<\/span>\n<\/p>\n Durch Achtsamkeit akzeptieren wir den Strom der Gef\u00fchle und das endlose Spiel der Gedanken.<\/span>\n<\/p>\n Wir lernen wach und frei in der Weite zu ruhen und erkennen die grundlegende Leerheit der gesamten Erfahrung. Wir \u00f6ffnen uns ihr so, wie sie ist, verg\u00e4nglich und unbegreiflich.<\/span>\n<\/p>\n Diese Erfahrung des Loslassens ist es welches uns empf\u00e4nglich f\u00fcr ein tiefes, umfassendes Vertrauen macht. Ein Vertrauen darin wie die Dinge sind.<\/span>\n<\/p>\n Wenn Du erkennst das jeder Augenblick neu ist und kein vergangener Augenblick wiederholt werden kann. Jeder Augenblick immer und immer wieder ersetzt wird, kannst Du das Verlangen aufgeben das Leben \u00e4ndern zu wollen. Tiefe Ruhe und Frieden werden Dich f\u00fcllen.<\/span>\n<\/p>\n <\/p>\n Wie gelange ich nun zu mehr Achtsamkeit?<\/span><\/strong>\n<\/p>\n Durch Meditation. Es gibt eine sehr einfache und wirkungsvolle Meditation die ich Euch vorstellen m\u00f6chte. <\/p>\n Setzte Dich entspannt, bequem und aufrecht hin.<\/span>\n<\/p>\n Lege die H\u00e4nde auf die Oberschenkel.<\/span>\n<\/p>\n Konzentriere Dich auf den Atem.<\/span>\n<\/p>\n Atme dreimal tief durch die Nase ein und durch den Mund langsam aus.<\/span>\n<\/p>\n Nun atme ruhig und entspannt weiter.<\/span>\n<\/p>\n Richte Deine Aufmerksamkeit auf das Gef\u00fchl wie sich der Brustkorb und der Bauch mit Luft f\u00fcllen und beim Ausatmen wieder entspannen.<\/span>\n<\/p>\n F\u00fchle wie mit jedem Einatmen mehr Ruhe in dich dringt und mit dem Ausatmen jegliche Anspannung mehr und mehr verschwindet.<\/span>\n<\/p>\n Wenn Du entspannt bist, wird Dein K\u00f6rper oder Dein Geist mit Dir sprechen.<\/span>\n<\/p>\n Beachte das erste was kommt und folge diesem Gef\u00fchl oder Gedanken. Beobachte es und frag was es Dir zeigen will.<\/span>\n<\/p>\n Verweile dort und beobachte. Sei dankbar f\u00fcr das gezeigte und akzeptiere das vorhanden sein des Gef\u00fchls oder des Gedankens. Sei dankbar f\u00fcr das was es Dir zeigen will.<\/span>\n<\/p>\n Wenn es Dir ein Thema aufzeigt das offen und unbearbeitet in Dir ist, so bitte um die L\u00f6sung. Sei Dir sicher dass Du die L\u00f6sung bereits kennst.<\/span>\n<\/p>\n Versichere Dir dass Du Dich um dieses Thema k\u00fcmmern wirst und nimm die L\u00f6sung mit.<\/span>\n<\/p>\n Verweile noch in der Ruhe und Entspannung bis Du das Gef\u00fchl hast das gezeigte verstanden zu haben.<\/span>\n<\/p>\n Atme dann dreimal tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.<\/span>\n<\/p>\n \u00d6ffne langsam die Augen und komme ins Bewusstsein zur\u00fcck.<\/span>\n<\/p>\n Nun schreib Dir auf was Du erlebt hast.<\/span>\n<\/p>\n Durch das Aufschreiben vertieft sich die Erfahrung und kein pl\u00f6tzlicher Anruf oder eine anderweitige Ablenkung kann Dich vergessen lassen.<\/span>\n<\/p>\n <\/p>\n Janprem Singh<\/span>\n<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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