(Hermann Hesse)<\/span><\/p>\n <\/p>\n Da wir in einer Zeit unglaublicher Ver\u00e4nderungen und tiefgreifender Umbr\u00fcche leben, ist es wichtig sich diesem Stress und der Hektik zu stellen.<\/span><\/p>\n Unsere Zeit ist von hoher Mobilit\u00e4t, Schnelllebigkeit, Informationsfl\u00fcssen und Datenautobahnen gepr\u00e4gt. Wir suchen und finden Wege immer schneller und effizienter zu werden.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Das hat einen Haken: Du selbst verlierst Dich und Stress, Hektik, psychosomatische Erkrankungen, um nur einige zu nennen, sind die Folge.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Es mag erstaunlich klingen, aber kurze zwei Minuten Pausen regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag verteilt, gen\u00fcgen schon um erstaunliche Ver\u00e4nderungen zu bewirken.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Hier nun die erste mentale \u00dcbung:<\/span> <\/strong> <\/span><\/p>\n Setz Dich entspannt hin, die H\u00e4nde auf den Oberschenkeln.<\/span><\/p>\n Schlie\u00dfe die Augen und Atme dreimal tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.<\/span><\/p>\n Nun lasse die n\u00e4chsten Atemz\u00fcge ruhig durch die Nase (oder den Mund) kommen und gehen.<\/span><\/p>\n Stell Dir Deine Lungen vor wie sie sich f\u00fcllen und wieder entspannen.<\/span><\/p>\n F\u00fchle wie sich Dein Brustkorb und der Bauch bei jedem Atemzug dehnen und entspannen.<\/span><\/p>\n Mit jedem Ausatmen, stell Dir vor wie jede Art der Anspannung in Dir, Deinen K\u00f6rper mit diesem Atemzug verl\u00e4sst.<\/span><\/p>\n Du entspannst mehr und mehr.<\/span><\/p>\n <\/p>\n \u2013 \u2013<\/span> <\/span> <\/span>Ende der \u00dcbung \u2013<\/span><\/p>\n <\/p>\n 90 Sekunden h\u00f6ren sich sehr wenig an, sind jedoch schon ausreichend eine hohe Entspannung zu erreichen. Nach jedem Ausf\u00fchren der \u00dcbung, wirst Du feststellen, dass es Dir leichter f\u00e4llt, Dich zu entspannen.<\/span><\/p>\n Mit ein wenig \u00dcbung gen\u00fcgen schon das Schlie\u00dfen der Augen und das dreimalige tief ein und langsam Ausatmen um wieder zu sich zu finden.<\/span><\/p>\n <\/p>\n In der n\u00e4chsten Ausgabe des Gesundheitsletters werde ich Euch wieder eine k\u00f6rperliche \u00dcbung vorstellen.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Wer sich mehr f\u00fcr das Thema Entspannung interessiert und nicht die Gesundheitsletter abwarten m\u00f6chte, kann sich gerne an mich wenden.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Janprem Singh <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
<\/span><\/p>\n![\"YinYang\"](\"http:\/\/www.success.eu.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/YinYang-ff3.png\")
<\/p>\n
![](\"https:\/\/www.success.eu.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/01jun2012_076-25f-scaled.jpg\")
<\/div>\n