2014
Willkommen zum Gesundheitsletter 7
Heute mit einer körperlichen Entspannungs-Übung, die ihr wieder im unteren Absatz findet.
„Gleib gelassen, nimm nicht alles so Ernst, sonst verpasst Du den Augenblick.“
(Janprem Singh)
Eine neue Woche, ein neuer Tag, eine neue Chance für das Hier und Jetzt.
Eines der Hauptursachen für Burnouts, Depressionen und Ärger ist das Fehlen der Gelassenheit.
Was bedeutet Gelassenheit? Es bedeutet nicht alles so ernst zu nehmen. Nimm das Leben so wie es dir präsentiert wird und mach in jedem Augenblick das Beste daraus.
Ein Beispiel, das ich ständig zu hören bekomme ist das Wetter.
Ja, dieser Sommer hat nicht die große Menge an blauem Himmel die ihr euch wünscht. Doch einmal anders gefragt…. Hat es je ein Wetter gegeben das euch zu hundert Prozent gefallen hat?
Macht doch das Beste daraus. Regnet es…. gut, das duftet gut, das lässt mir Zeit mich zuhause in ein Buch zu vertiefen, oder zu Meditieren. Ganz ehrlich… im Sommer sagt ihr immer „das mach ich alles im Winter, da kann ich nicht raus“. Nun, in diesem Sommer könnt ihr alles machen.
Scheint die Sonne? Dann ab nach draußen. Macht eine kurze Pause und ab nach draußen. Stellt euch in die Sonne, genießt den Himmel, die Wärme und die Energie. Es muss doch nicht immer den ganzen Tag die Sonne scheinen… selbst im Urlaub verbringt ihr nicht den ganzen Tag draußen in der Sonne.
Es gibt immer im gleichen Verhältnis Sonne und Regen. Genau das was nötig ist. Ich habe damit aufgehört das Wetter verantwortlich zu machen, denn es hatte nur mit meiner eigenen Unfähigkeit zu tun, spontan zu sein. Nehmt es gelassen… was auch immer kommt und genießt was da ist.
Das schon alleine wird eure Stimmung ändern, lernt euer Bewusstsein an die Gegebenheiten anzupassen, nehmt nicht alles so ernst im Leben und werdet Gelassener.
Könnt ihr das mit dem Wetter, so könnt ihr das mit allen Situationen in Beruf und Privat.
„Denke immer daran, daß es nur eine wichtige Zeit gibt:
Heute. Hier. Jetzt.“
Leo Tolstoi (1829-1910)
In diesem Sinne widme ich diese Woche der Gelassenheit.
Wer möchte, der kombiniert diese Woche, eine körperliche Übung mit einer Mentalen. Zuerst die Körperliche und dann die Mentale. Führt das täglich aus. Jeden Tag aufs Neue im Bewusstsein das es nur für Heute ist. „Nur Heute führe ich diese Übungen durch“
Körperliche Entspannungsübung zur Stärkung von Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur
(Stemme die Welt)
- Setzt Euch aufrecht auf einen Stuhl mit den Beinen Schulterbreit auf dem Boden.
- Winkelt die Arme mit den Handflächen nach oben an.
- Zieht die Ellenbogen nach hinten. Dabei werden die Schulterblätter zusammengeführt.
- Spannt die Muskulatur an und stellt euch vor wie ihr einen schweren Balken nach oben drückt. Haltet diese Spannung für fünf bis zehn Sekunden.
- Schüttelt die Arme und Schultern aus und wiederholt die Übung wenn ihr möchtet.
(optional)
- Nun beginnt mit einer mentalen Entspannungsübung für weitere 90 oder mehr Sekunden. (Newsletter 2,4 und 6 beinhalten mentale Entspannungsübungen)
– Ende der Übung –
Die Kombination einer körperlichen mit einer geistigen Übung steigert die Entspannung, das Wohlbefinden, die Aufmerksamkeit und dadurch die Gesundheit.
Bei der Kombination ist die körperliche Übung vor der geistigen auszuführen.
Wer sich mehr für das Thema Entspannung interessiert und nicht die Gesundheitsletter abwarten möchte, kann sich gerne an mich wenden.
Janprem Singh
