2014
Willkommen zum Gesundheitsletter 3
Im Gesundheitsletter 2 gab ich Euch die erste mentale Entspannungsübung.
Heute möchte ich Euch eine weitere körperliche Entspannungstechnik vorstellen.
„Die Zeit läuft uns davon. Wann laufen wir davon? Wann bekommen wir endlich <<hetzefrei>>?“
(Volker Karrer)
Wir hetzen uns von einem Termin zum nächsten, von einer Arbeit in die Nächste. Wollen mehr und schneller Leisten. Ja, sogar in die Zukunft vorausarbeiten. Dabei stellen wir Überlegungen an, wie wir noch effizienter werden können. Ein paar Sekunden bei unseren Tätigkeiten durch straffere Organisation gewinnen können. Überlegen was wir noch alles beim raus bringen des Abfalls erledigen können. Wie wir den Geschirrspüler noch schneller und effizienter ausräumen können…
Was können wir jedoch damit erreichen?
- Wir können neue Geschwindigkeitsrekorde aufstellen
- Vor Problemen davonlaufen
- Meinen mehr zur gleichen Zeit erledigen zu können
- Denken wir stehen vor unseren Freunden, Familien, Kollegen und Chefs, effizienter da.
- Bezeichnen uns als Organisationstalente
Nun… ich sage „wir sind dumm“.
Ich sage, dass keiner sich an alle Details erinnern kann wenn er sich Hetzt.
Wir verlieren die Achtsamkeit für unsere Tätigkeit, unser Inneres, die Umwelt und den Freunden und Familien gegenüber. Wir laufen Gefahr uns zu verlieren und begehen Fehler.
Schließt doch einfach mal die Augen und überlegt genau was ihr Heute, seit dem Aufstehen gemacht habt. Wie hat sich das Wasser angefühlt, wie sieht der Partner heute aus, wie riecht er, was hat er gesagt, … Was könnt ihr über Euren Fahrweg sagen? Könnt ihr euch an die Bäume, Pflanzen, Menschen, Gerüche, Geräusche, die Musik, etc. erinnern?
Die wenigsten von uns können das.
Warum? Weil wir in der Zukunft verweilen wenn wir uns Hetzen. Wir werden Unachtsam.
Dabei schaden wir dem Immunsystem. Die Krux dabei ist, das das Unterbewusstsein alles mitbekommt. Es ist ein Teil von uns und keiner kann vor ihm davon laufen. Es wird uns durch Unfälle, Krankheiten, Schlafstörungen, Träume, Magenbeschwerden, Lustlosigkeit, Burnouts, etc. auf den Missstand aufmerksam machen.
Alles was es braucht ist ein Innehalten und sich ein paar Minuten einfach zu entspannen. Sich ein paar Minuten Zeit zu gönnen. Keiner wird Dir das mehr danken als Dein selbst. Die Umwelt folgt… Familie, Freunde, Kollegen. Alle werden die Veränderung bemerken und willkommen heißen. Mehr Leistung und Freude bei allen unseren Tätigkeiten, wenn Bewusst und Aufmerksam ausgeführt, werden die Folge sein. Ganz Natürlich. Ohne Zwang und Hetzte.
Es gibt immer eine Lösung für alles im Leben. Darum haltet ein paar Minuten inne und lauscht.
In diesem Sinne…
hier nun die zweite körperliche Entspannungsübung: (Erhöht die Konzentrationsfähigkeit)
(abgewandelter Sonnengruß)
Stell Dich aufrecht mit etwas Platz vor Dir hin.
Mach einen Schritt nach vorne, das hintere Bein gestreckt und das vordere Bein leicht gebeugt.
Lege die Handflächen vor der Brust aufeinander. (Wie im Gebet oder beim Namasté)
Nun führe beim Einatmen die Arme weit über den Kopf nach hinten bis Du im Hohlkreuz stehst. Die Schultern dabei auch nach oben ziehen. Halte hier den Atem solange an wie es für Dich angenehm ist.
Beim Ausatmen führe die Hände wieder vor die Brust.
Wechsle nun das Bein und wiederhole beim Einatmen die Übung.
Führe diese Übung für jedes Bein dreimal oder öfter aus.
– Ende der Übung –
Die Kombination einer körperlichen mit einer geistigen Übung steigert die Entspannung, das Wohlbefinden, die Aufmerksamkeit und dadurch die Gesundheit.
Bei der Kombination ist die körperliche Übung vor der geistigen auszuführen.
Wer sich mehr für das Thema Entspannung interessiert und nicht die Gesundheitsletter abwarten möchte, kann sich gerne an mich wenden.
Janprem Singh
