2014
Willkommen zum Gesundheitsletter 4
Heute wieder mit einer mentalen Übung, die ihr wieder im unteren Absatz findet.
„Nimm Dir jeden Tag eine halbe Stunde Zeit für Deine Sorgen und in der Zeit mache ein Schläfchen“
(Laotse)
Diese Woche möchte ich ein besonders schwieriges Thema zum Hauptthema machen. Es ist etwas, das in der heutigen Zeit, immer unterdrückter stattfindet. Etwas, das wir als Kinder unbefangen und ohne großes Nachdenken taten. Dann wurde uns gesagt es sei in dieser und in jener Situation unangebracht. Oder wir sollen doch etwas leiser sein.
Uns wurde eingetrichtert anderer Menschen Gedankengänge zu folgen und unsere Vorstellung davon wäre zumindest anzuzweifeln.
Es ist sehr ansteckend und sehr befreiend. Es kann Dich zerreißen, dir Tränen die Wangen runterlaufen lassen, den Bauch trainieren, dich auf den Boden legen lassen, dich alle Sorgen und Ängste vergessen lassen.
Die Rede ist vom „Lachen“.
Echtes freies Lachen. Lachen über Euch, Situationen und andere. Lachen bis das Herz das Tanzen anfängt.
Lachen und Lächeln sind Gesund. Lachen und Lächeln stabilisiert die Psyche, wirkt bei zerebralen Durchblutungsstörungen und Depressionen. Herz, Lunge, Zwerchfell und Kreislauf werden in Schwung gebracht und Verdauungsprozesse angeregt. Sogar Verspannungen in der Muskulatur werden gelockert.
Wacht morgens auf und… lächelt. Auch wenn es anfangs schwer ist. Lächelt dem Tag entgegen. Kommen bei euch, morgens Sorgen und Probleme beim Aufwachen als erstes in die bewussten Gedanken… dann lächelt einfach und sagt: „Hallo liebe Sorgen und Probleme, schön dass ihr immer noch da seid“
Vor lauter Schreck darüber, dass diese Gedanken von euch angesprochen werden, werden sie sich erst einmal verstecken. Stellt Euch das einfach einmal Bildlich vor.
Lächelt euren Partner in der Früh an, auch wenn er noch schläft, weil ihr früher aus dem Haus müsst. Anschließend seht in den Spiegel und lacht über euer verschlafenes Aussehen. Beginnt den Tag mit einem Lachen. Egal welche Situation ihr euch dafür vorstellt. Beginnt jeden Tag dieser Woche mit einem Lachen. Es wird immer Herzhafter werden und ihr werdet sehen wie sich der gesamte Tagesablauf positiver gestaltet und auch leichter von der Hand geht.
Und erst die ansteckende Wirkung! Lacht in den U-Bahnen, Bussen, S-Bahnen, beim Bäcker, im Supermarkt, in der Arbeit, in Terminen, beim Essen, …
In diesem Sinne eine lustige Woche
Mentale Entspannungsübung: (mindert Depressionen und baut Stress ab)
(der lächelnde Buddha)
- Setzt Euch in eine entspannte aufrechte Position.
- Legt die eine Hand in die andere und platziert sie locker auf eurem Schoß
- Schließt die Augen
- Atmet dreimal tief durch die Nase ein und den Mund aus. Bei jedem Einatmen, folgt der sich aufbauenden Spannung im Körper und bei jedem Ausatmen beobachtet und fühlt wie sich der Körper entspannt.
- Nun atmet ruhig weiter und stellt euch euer Spiegelbild vor, wie es in gleicher Position vor euch sitzt. Öffnet (innerlich) die Augen, seht euer Spiegelbild an und lächelt es an. Das lächeln ist innen und außen. Lächelt auch im Außen. („Hinweis zur Technik des Lächelns: Dabei zieht man die Mundwinkel seitlich etwas nach oben“)
- Lächelt euch an und wenn ihr dabei ins Lachen kommt ist es perfekt.
- Reflektiert das Gefühl des Lachens in den ganzen Körper.
- Atmet dreimal tief durch die Nase ein und den Mund aus. Öffnet dabei die Augen und behaltet das Lächeln auf euren Lippen so lange wie möglich bei.
– Ende der Übung –
Die Kombination einer körperlichen mit einer geistigen Übung steigert die Entspannung, das Wohlbefinden, die Aufmerksamkeit und dadurch die Gesundheit.
Bei der Kombination ist die körperliche Übung vor der geistigen auszuführen.
Wer sich mehr für das Thema Entspannung interessiert und nicht die Gesundheitsletter abwarten möchte, kann sich gerne an mich wenden.
Lachende Grüße und eine fröhliche Zeit
Janprem Singh
